陈启泰

這項做法被推向令人印象深刻的極致。

Photo Credit: GettyImages 國泰空中服務員工會原於昨日集會，但因國泰不願借出場地而告吹。但工會提醒成員，航班安全是首要原則，不能因按章工作而受影響。

（中央社）香港國泰航空公司剛脫離3年COVID-19疫情困境，在準備恢復正常營運載客航班之際，卻要面對勞資糾紛，公司的空中服務員工會今天（19日）起發起按章工作。COVID-19（2019冠狀病毒疾病）在港爆發3年來，各行各業受衝擊，其中國泰對外客機一度長時間中斷，以致公司陷入財政危機，需要政府注資解困。立刻點擊免費加入會員。還可留言與作者、記者、編輯討論文章內容。空服員工會由於不滿資方沒有回應工作安排混亂及人手短缺等問題，今天起發起成員按章工作。

國泰方面則強調，農曆新年在即，公司會保證航班服務運作如常COVID-19（2019冠狀病毒疾病）在港爆發3年來，各行各業受衝擊，其中國泰對外客機一度長時間中斷，以致公司陷入財政危機，需要政府注資解困。正像一項比較研究發現的那樣，選擇一項自己所喜歡的運動對建立起積極的聯想非常重要，更關鍵的是它能讓你繼續下去。

不過，從最開始就鼓足勇氣著手實施也很難。2013年的研究發現，音樂對運動有幫助是因為：「音樂可以分散人們對疼痛和疲勞的注意力，同時還可以提升情緒、增加耐力、省力，甚至可以提高新陳代謝效力。所以，花點時間找到合適的運動，然後再全力以赴。正如哈佛大學2017年的一份健康報告所發現的那樣，計劃可以讓你詳細了解自己的日程安排，讓你每週留出特定時間來完成目標。

當然，你也可以根據個人喜好選擇適合於自己的健身運動。以這種方式在日程中留出固定時間也更有可能讓你新的健身任務變成一種習慣，特別是在新鮮感和熱情消退的時候。

這樣，每完成一個小目標劃勾時，就會感覺良好，而且它能激勵繼續前進。建議五，選擇充滿活力的音樂 如果沒有合適的音樂伴隨，可能鍛鍊也堅持不了多久。還可留言與作者、記者、編輯討論文章內容。有一個終極目標當然好，但要實際些，可以把它分解為較小和容易實現的目標

」 Pace Setter中有可供你健身需求的各種音樂選擇。有一個終極目標當然好，但要實際些，可以把它分解為較小和容易實現的目標。當然，你也可以根據個人喜好選擇適合於自己的健身運動。2013年的研究發現，音樂對運動有幫助是因為：「音樂可以分散人們對疼痛和疲勞的注意力，同時還可以提升情緒、增加耐力、省力，甚至可以提高新陳代謝效力。

再到開始一項新運動或是簡單地改善飲食，應有盡有。正如哈佛大學2017年的一份健康報告所發現的那樣，計劃可以讓你詳細了解自己的日程安排，讓你每週留出特定時間來完成目標。

也就是說，不必在新年的第一天就鎖定一項長期健身計劃。Photo Credit: Getty Images / BBC News 每年新年伊始，許多人都會制定新健身計劃，希望新年新氣象，強身健體。

所以，找個小夥伴一起鍛鍊吧。斯德哥爾摩大學的科學家們也支持這樣積極的態度，比如，「每週多吃一份額外的纖維」要比「每天停止吃炸薯片」聽上去要積極得多。一月份開始實施健身計劃其實很不容易，即使意志最堅強的人在面臨寒冷和天黑得早的時都有可能崩潰。無論他們是否也在積極鍛鍊，例如跑5公里，或是每週遊一次泳，或是跟著油管每天做5分鐘的高強度間歇性訓練（HIIT），你都可以從他們身上獲得支持、鼓勵和敦促，讓你不斷前行 - 只要確保選對了人就行。還可留言與作者、記者、編輯討論文章內容。阿伯丁大學研究人員在2016年的研究中證實，有一個鍛鍊夥伴可以讓人堅持不懈，即使有時你真的不想運動。

取得正確的平衡很重要，這樣才能享受運動，並能從中獲益。不過，從最開始就鼓足勇氣著手實施也很難。

正像一項比較研究發現的那樣，選擇一項自己所喜歡的運動對建立起積極的聯想非常重要，更關鍵的是它能讓你繼續下去。為什麼要做自己很不喜歡的事呢？肯定很難有動力這樣做。

所以，花點時間找到合適的運動，然後再全力以赴。建議一，設定可實現的目標 Photo Credit: Getty Images / BBC News 制定可行目標，不要好高騖遠。

因為如果目的是達到完美，只會令人變得沮喪。增加健身運動的選項有許多──從健身房的課程，到網上瑜伽課。發誓「健身」的意願是良好的，但它卻不太可能量化，很可能從一開始就注定會失敗。穩步改進將會讓人達到目的。

如果痛恨跑步，那就別把跑步當成主要運動方式。建議四，找個小夥伴一起鍛鍊 Photo Credit: Getty Images / BBC News 選擇自己喜歡的運動方式更能長久。

建議五，選擇充滿活力的音樂 如果沒有合適的音樂伴隨，可能鍛鍊也堅持不了多久。那怎樣才能實現你的新年健身願望呢？BBC音頻節目（BBC Sounds）推出的領跑者（Pace Setter）提供了一些實用技巧和建議，並配有健身和跑步音樂，幫你保持積極性，並從一開始就有正確的心態。

以這種方式在日程中留出固定時間也更有可能讓你新的健身任務變成一種習慣，特別是在新鮮感和熱情消退的時候。如何表述這些目標呢？ 與其採取消極態度和使用「不行」 或是「停止」等，不如使用「能做」一詞。

立刻點擊免費加入會員。此外，對各種可能性持開放性態度，在決定開始（任何健身項目）之前甚至可以先嘗試一下。專注於變得更好，而不是追求完美。意志力只能幫助一部分──對一些人來說沙發、冰箱和電視遙控器的誘惑力更大。

根據英國YouGov最近一次民調顯示，在18-24歲年輕人當中，接近三分之一的人決定要從一月份改變生活方式── 爭取「新的一年，一個全新的我」──他們越來越專注於改善體能或是採納更健康的生活方式。本文經《BBC News 中文》授權轉載，原文發表於此 延伸閱讀 運動、健身之後喝豆漿，也能幫助提高肌肉量嗎？ 運動一段時間後肌肉量不增反減？你可能犯了這五個健身迷思 《運動功能修復全書》：運動後應該馬上按摩，還是讓肌肉休息後再按？ 【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱，每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報等特製電子報。

建議三，選擇自己喜歡的健身方式 Photo Credit: Getty Images / BBC News 找人一起鍛鍊可以相互鞭策。責任編輯：朱家儀 核稿編輯：翁世航 !function(s,e,n,c,r){if(r=s._ns_bbcws=s._ns_bbcws||r,s[r]||(s[r+_d]=s[r+_d]||[],s[r]=function(){s[r+_d].push(arguments)},s[r].sources=[]),c&&s[r].sources.indexOf(c)。

建議二， 制定一個計劃 Photo Credit: Getty Images / BBC News 每週專門拿出時間鍛鍊 先花一點時間仔細籌劃一下將會為今後減去很多壓力和煩惱，同時在事情變得艱難時還能繼續堅持下去。然而新年健身計劃最困難的事情之一就是不要短時間內就放棄。